Sağlık Mevsim geçişlerinde uyku sorunlarına çözümler Seher Alp 12 Ocak 2022 3 min read Paylaş Mevsim değişikliklerinde sıcaklık düşüyor, güneşin etkisi azalıyor, geceler uzayıp gündüzler kısalıyor. Bu değişim süreci uykumuzu da doğrudan etkiliyor. Mevsim değişiklikleri vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlayan melatonin hormonunun üretimindeki döngüyü de etkiliyor. Paylaş Kış aylarında neden yorgunuz? Kulak Burun Boğaz Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Ayşe Sezim Şafak, “Işık uyaranı melatonin hormununun salgılanmasını engeller, karanlık ise artırır.
Uykuya dalma hızı melatonin hormonuyla doğru orantılıdır. Melatonin düzeyi ne kadar yüksekse uykuya geçiş o kadar çabuk olur. Günlerin kısalması ile cilde renk veren melonosit hücreleri de az uyarılır ve vücuda mutluluk, canlılık ve zindelik veren serotonin salgısı azalır. Bireylerde çabuk yorulma, uykusuzluk ve mutsuzluk gibi sorunlar görülmeye başlar. Melatonin hormonunun azalmasına bağlı uykusuzluk, serotonin azlığıyla da birleşince sonbaharda vücudun bağışıklık sistemi zayıflar, kolaylıkla grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklar ortaya çıkar.
Aynı nedenle var olan hastalıkların da seyri ağırlaşır” diyor. İlgili Haber Neden yorgun uyanıyoruz ve gün içinde yeterli enerjimiz yok? Paylaş Erişkinler günde 6 saatten az, 10 saatten fazla uyumamalı KBB Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Şafak, hormonal yapıda meydana gelen tüm bu değişiklikler nedeniyle mevsimsel geçişlerde gece saatlerinde uyumak, gündüz saatlerinde ise uyanık kalmaya dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. “Erişkinler günde 6 saatten az, 10 saatten fazla uyumamalı” diyen Op. Dr. Şafak, bu sürelere uyulmadığı takdirde bellek, bağışıklık sistemi ya da bilginin işlenmesi sürecinin olumsuz etkileneceğine dikkat çekiyor.
Paylaş Çocuklarda uyku süresi ve düzeni nasıl olmalı? Yrd. Doç. Dr. Şafak, çocuklarda ise uyku süresinin okul öncesinde ortalama 12-13 saat, ilkokul çağında ise 8-10 saat olması gerektiğini de hatırlatıyor. Bu dönemde uyku sorunu yaşayan, özellikle alerjik rinitli bireylerin ayrıntılı bir kulak burun boğaz muayenesi ve alerjik bulguların tanısı için prick testinin yanı sıra her türlü uyku bozukluğunun teşhis ve tanısı için polisomnografi olarak adlandırılan ve uyku laboratuvarlarında uygulanan uyku testi yaptırmasını öneriyor.
Şafak, “Bu inceleme yöntemi sayesinde tanı koyarak, uygun tedaviyi planlamak mümkündür” diyor. İlgili Haber Geç yatan çocuklarda obezite riski artıyor Paylaş Uyku hijyenine mutlaka uyulmalı Kaliteli bir uyku için “uyku hijyeni” olarak tanımlanan kurallara uyulmasının çok önemli olduğunu söyleyen Yrd. Doç. Dr. Şafak, bu kuralları şöyle açıklıyor: Yatma ve uyanma saatlerinin düzenli olması, sık değişkenlik göstermemesi gerekir.Yatak ve yastık seçimi, odanın ısısı, aydınlatması uykuya uygun hale getirilmelidir.Çay, kahve, sigara, alkol gibi uyarıcı ürünler akşam saatlerinde tüketilmemelidir.Yatağa uykuya hazır olarak gidilmelidir.Ayrıca alerjik rinitli bireylerin gece uyudukları odanın havalanması, nem oranı, sıcaklığı, yattığı yatak ve yastığı da önemlidir.
uyku sağlığı mevsimsel uyku problemleri Tags: mevsimseluykuproblemleri uykusağlığı uykusorunları Continue Reading Previous: Kış aylarında eklem ve kas ağrılarından kurtaran yöntem! Next: Şeker hastası olmak istemiyorsanız mutlaka tüketin! Bir cevap yazın Cevabı iptal et E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir Yorum * İsim * E-posta * İnternet sitesi Bir dahaki sefere yorum yaptığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.
Δ Related Stories Menisküs yırtığının ameliyatsız tedavisi! Menisküs yırtığı olanların yapmaması gerekenler 4 min read Sağlık Menisküs yırtığının ameliyatsız tedavisi! Menisküs yırtığı olanların yapmaması gerekenler 5 Şubat 2023 Türkiye’de kanser ölümlerinin iki kat artması bekleniyor 6 min read Sağlık Türkiye’de kanser ölümlerinin iki kat artması bekleniyor 3 Şubat 2023 PTT AVM ilaç yasağını deldi: Cinsel performans arttırıcı satılıyor 2 min read Sağlık PTT AVM ilaç yasağını deldi: Cinsel performans arttırıcı satılıyor 2 Şubat 2023
